Referentie waarden VO2max

VO2max staat voor de maximale hoeveelheid zuurstof die een sporter kan opnemen tijdens een maximale inspanning. Niet bij elke inspanning kan een maximale zuurstof opname berekend worden. Een sporter moet bij een dergelijke test gebruik maken van voldoende grote spiermassa, én de test moet zijn uitgevoerd op zee-niveau. In andere gevallen spreekt men van een VO2peak.

Bij een VO2max test wordt er met speciale apparatuur via de uitgeademde lucht gekeken wat er met het lichaam van een sporter gebeurt tijdens maximale inspanning. De ademgasanalyse apparatuur waarmee de adem van de sporter wordt geanalyseerd vergelijkt de verhouding tussen zuurstof (O2) en koolstofdioxide (CO2) in de uitgeademde lucht met referentiewaarden van de lucht in het laboratorium.

De VO2max is voor duursporters een belangrijke prestatiemaat. Om sporters met elkaar te vergelijken wordt de behaalde VO2max gedeeld door het lichaamsgewicht en weer gegeven per minuut. De hieruit naar voren komende maat is milliliter per kilogram per minuut (ml/kg/min).

Hieronder staan referentiewaarden waarin u kunt zien hoe fit u bent.

Referentiewaarden VO2max voor Mannen

Leeftijd (jaren) 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65
Zeer zwak <32 <31 <29 <28 <26 <25 <24 <22 <21
Zwak 32-37 31-35 29-34 28-32 26-31 25-29 24-27 22-26 21-24
Matig 38-43 36-42 35-40 33-38 32-35 30-34 28-32 27-30 25-28
Gemiddeld 44-50 43-48 41-45 39-43 36-41 35-39 33-36 31-34 29-32
Goed 51-56 49-53 46-51 44-48 42-46 40-43 37-41 35-39 33-36
Uitstekend 57-62 54-59 52-56 49-54 47-51 44-48 42-46 40-43 37-40
Uitmuntend >62 >59 >56 >54 >51 >48 >46 >43 >40
Naar: Shvartz & Reibold (1990) 

 

Referentiewaarden VO2max voor Vrouwen

Leeftijd (jaren) 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-65
Zeer zwak <27 <26 <25 <24 <22 <21 <19 <18 <16
Zwak 27-31 26-30 25-29 24-27 22-25 21-23 19-22 18-20 16-18
Matig 32-36 31-35 30-33 28-31 26-29 24-27 23-25 21-23 19-21
Gemiddeld 37-41 36-40 34-37 32-35 30-33 28-31 26-29 24-27 22-24
Goed 42-46 41-44 38-42 36-40 34-37 32-35 30-32 28-30 25-27
Uitstekend 47-51 45-49 43-46 41-44 38-41 36-38 33-36 31-33 28-30
Uitmuntend >51 >49 >46 >44 >41 >38 >36 >33 >30
Naar: Shvartz & Reibold (1990)

 

Shvartz E. en Reibold R.C. (1990) Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Journal of Aviation, Space and Environmental Medicine 61(1) 3-11

McArdle W.D. Katch, F.I., Katch V.L. (2007) Exercise Physiology: Energy, Nutrition & Human Performance 6thedition. Lippincott Williams & Wilkins, Baltimore, Maryland, USA.

© L.C.A. van Gaalen & B. Poot, 2012